【孕媽咪日記】奇哥媽媽教室❤孕婦有氧伸展操

2016奇哥媽媽教室，跟寶寶一起做運動

一系列的媽媽教室終於快搞一段落，

自從懷孕滿三個月後就開始陸續報名，也快收集的差不多囉。

是說人家收集寶可夢，我收集媽媽教室參加禮做啥？哈哈

然後時間喬不攏或是很難報名的打算放棄了，沒報名到的就是沒緣拉。

今天這場是嬰兒用品龍頭－奇哥chick所舉辦的，

在沒懷孕前就只聽過奇哥跟麗嬰房，算是大品牌的前幾名吧～

不過報名奇哥的媽媽教室很需要緣分跟運氣啊，

基本上奇哥每個月都會舉辦媽媽教室，不過舉辦的地點完全無法捉摸啊～

像是9月份場地在中壢；10月份在台南；11月份終於回到台北，

而且線上名額只有40個，額滿就沒囉！

11月份邀請到world gym的專業有氧老師來帶孕媽咪做運動，

地點就在西門町遠東百貨４樓，算是交通很方便～

課程整整兩個小時都在做運動喔，所以這篇文章會很虛…

阿不是啦，所以沒啥照片也沒啥摘錄重點，因為就是去運動的嘛～

以下就我還記得的部分分享出來給大家：

【開朗的瑜珈老師】

認真覺得講師有不有趣是媽媽教室好不好玩的關鍵！

今天這位老師有氧?瑜珈?老師就是個掛滿笑容的嗨咖，哈哈哈

他說我們每個人都一臉緊繃嚴肅，叫大家閉眼睛先好好放鬆一下，

畢竟媽媽保持心情好，肚子那位老大心情才會好啊！

(說得也是，所以我們的老大踹兩腳表示認同👣)

很意外的是這場很多超過28週的媽咪參加耶，

每個肚子都好大啊，真是辛苦媽媽們了。

課程會先從簡單的伸展開始，

一開始的伸展操都是坐在椅子上拉拉筋骨，

漸漸的老師會再延續一系列的動作，讓我們站起來活動活動，

不過有特別提醒孕媽咪如果有任何不舒服或是頻尿的狀況不要忍耐，

就立馬坐下休息或衝去廁所都沒關係XD

做到後段的時候，大概是身體整個都放鬆了，

坐在椅子上閉眼休息的時候超級想睡覺，

很佩服旁邊的媽咪還可以把麵包拿出來啃…

我實在是好愛睏，有人做完運動這麼睏的嗎？

講師超敬業啊～在小小的台子上面示範動作給我們看，

有示範如果到後期胎位不正的話要做什麼運動來幫助胎位轉正，

有提醒如果胎位是正的媽咪建議評估個人狀況最好還是請教醫生喔！

【胎位調整示範動作－胸膝臥式】

名詞很專業很難記，叫做胸膝臥式，

俯臥，雙膝朝下，使胸部與膝部貼近，大腿與地面垂直，

每天要做個10分鐘的樣子，成功率約八成吧

婦產科楊濬光醫生有說到✏️ ：

*28週前子宮空間比較大，不需講究胎為正不正的問題

*從寶寶踢的位置可以判讀胎位是否正，

從踢膀胱附近變成集中在肚臍以上的胎動，猜出寶寶已經轉正了。

*第一胎的媽咪，很少在超過37周胎位還能改變的。

所以看起來37週前做胎位轉正運動是關鍵啊～

文章來源：怎麼辦，我的寶寶胎位不正

身體平躺後，再慢慢向上拉起，

要注意髖關節跟你的膝蓋要成一直線的狀況，

感受到屁股／大腿內側跟外側都是緊緊的，

然後慢慢往下放，要感覺你的脊椎是一根一根慢慢往下放的。

【凱格爾運動－鍛鍊骨盆底肌肉】

*凱格爾運動可以鍛鍊骨盆底肌肉。

*可以改善產後漏尿／陰道鬆弛的情形。

*尋找骨盆底肌肉：嘗試在小便的時候中斷，想像肌肉被拉緊的感覺。

網路上找到這篇有很完整的說明：點這

很有趣的孕婦有氧課程，可以免費參加學到不少呢！

看講師真的很敬業XD

【課後禮們】

課後禮不多，不過上課得到的知識也不少，分享給想去的孕媽咪囉！

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