【孕媽咪日記】孕期營養品❤給寶寶最好的營養:葉酸、孕婦維他命、媽媽奶粉、鈣、DHA、益生菌

懷孕初期，就要進行孕期營養品的補充！

從人妻變成媽咪後，很神奇的，心態上就馬上發生變化了，當媽媽的都想把最好的給寶寶，也會擔心有沒有足夠營養可以給寶寶，其實原來在懷孕之前就應該要補充初期嬰兒所需的營養，不過其實很多媽咪也都是懷孕之後才開始進行營養的補充啦～(2020更新) 現在懷二寶，也陸續更新目前補充的營養品～

【那麼，營養該從何補充？】

基本上如果可以從天然的食物中獲取營養當然是最好的，營養師也會倡導：盡量吃食物的原型，避免吃加工食品或是非天然的食物，畢竟現在黑心食品真的是太多了，搞得什麼東西都不敢吃，神經兮兮也不好，目前我認為可行的折衷作法：除了生冷食物．咖啡因不吃/屬性較寒的食物少吃，其他東西還是均衡攝取，但是注意的原則就是都不多吃不過量。秉持一個分散風險的概念(畢竟再好的東西吃多，對身體都不見得好呀)而最好的營養品？其實唯一正解就是均衡的飲食，

廢話！這些常識我們當然都知道啊～『但是我們因為＿＿＿，哪有辦法補充均衡的營養！！』

空格可填入許多現在職業婦女的苦衷，不過有時也是藉口啦，就像我們都會說：我很忙我沒時間運動一樣！哈哈哈~衛生福利部之前有一份孕婦膳食營養素參考攝取量表，不看還好，一看就覺得我們根本就營養不良啊～～~~尤其要靠天然食物攝取到衛生部建議的量，簡直是比登天還難!~~

來看看比登天還難的參考攝取表：

看完認真ＯＳ：我哪知道這一大堆有的沒的營養要去哪攝取啊！

~~尤其你說說硒、菸鹼酸、膽素這幾個到底是啥玩意兒…~~

但其實你沒有每一項都吃到指定的量，寶寶也不會真的就不健康啦，所以不要給自己太大壓力，太跟數字斤斤計較XD而且呢，初期醫生通常會建議孕婦媽媽們多補充葉酸就好，因為孕初期寶寶會自己帶便當(超可愛的鄉民講法），初期胚囊會提供胎兒所需養分，要等到胎盤長出來以後，就會開始吸收來自母體的養分。

所以初期就加強補葉酸就好，聽起來是不是輕鬆很多（笑）葉酸屬於水溶性維生素，可以促進胎兒腦與神經系統的發育，葉酸如果攝取不足，容易導致胎兒神經管缺損(聽起來是不是有點可怕..)不過還好我們平常吃的食物裡面有些已有葉酸囉，像是：

深綠色青菜、蘆筍、動物肝臟、牡蠣、鮭魚、鮪魚、乳酪、奶蛋類、豆類和核桃類，不過攝取太多也不好，孕期大約是400~600微克的量就好深綠色蔬菜第一名就是菠菜，懷孕初期我的媽媽/婆婆/阿麼幫我買了好多菠菜，而且還可以同時補鐵，菠菜真是好食物來著XD

下面分享我有吃到的營養品們，分別有免費試用品/親友贈送/自行購入幾種管道，包含媽媽奶粉/葉酸/孕婦維他命/鈣＆DHA/滴雞精/益生菌等營養品，不過由於每人口味/感受不同，就參考看看就好囉～

【葉酸】

這罐是阿姊給我的第一罐營養品，其實應該在懷孕前就要開始吃，不過我搞錯以為懷孕後再吃就好，發現孕後再吃也沒關係，不過孕前就開始吃更好就是了。這罐單顆錠的大小非常剛好，很好吞，不會有卡在喉嚨的異物感，因為我本人是吞藥障礙，對藥丸膠囊真的很不會吞啊～～

懷二寶初期頭暈想吐症狀比第一胎嚴重，所以懷孕６週時醫生直接開給我一瓶葉酸，我看了一下這瓶還有含維生素B6、B12，幫助止吐還不錯，可直接去藥局購買唷。

【鈣片/鈣粉/膠囊系列】

孕後期半夜常常抽筋痛醒，缺鈣問題似乎是每個孕媽咪的困擾，再加上中醫也說過女性過了35歲，骨本會慢慢減少，建議媽咪們在此之前要快存好骨本哪(良心喊話～)先前在好市多買的檸檬酸鈣粉化學成分高，但鈣含量(21%)卻不夠高@@從專家的角度來看，須從鈣含量以及鈣的吸收率進行評估，其實選擇「海藻鈣」會比較適合孕婦使用。詳情點這：專家幫妳一次秒懂「孕婦」如何挑選專用鈣片

但補鈣時還也需要補充一定比例的鎂才能被人體吸收，另外也需要適量的維生素D(多曬曬太陽也可)，才能幫助鈣質吸收更好。最好還是選好吸收的鈣，(1)吸收率可達40%，不但不用吞一堆藥丸，(2)孕期只要每天2顆就夠(孕後期一天4顆)，還且(3)已含有鈣\鎂\維生素D3，一次補充最適合我這種懶人媽媽。

第二胎吃了人家送我的GNC，也是檸檬酸蘋果酸鈣，還有添加維生素D/鈣/鎂/鉀，一次補足需要的營養。

這裡買：GNC 檸檬蘋果酸鈣800食品錠 120錠

【益生菌】

懷孕後期胎兒越來越大容易壓迫到腸胃道，再加上黃體素影響常會出現便秘問題，再加上我安胎的關係，動得少吃的多，解便真的困難許多。為了緩解這問題滿多人建議可吃看看益生菌，google後才知道：原來要挑選合適的益生菌也是門大學問！這篇文章把(1)益生菌挑選重點、(2)菌數菌種的量怎麼看、還有(3)益生質等等列的很清楚，看完後對於怎麼挑益生菌會較有概念。

後來選的這家有網友說才吃三天就很有感，而且膠囊滿小顆的，如果你真的不愛吞藥的話，也可以直接將粉末到水中，我有舔看看粉末其實味道還不錯，實際吃完效果還不賴挺順暢的。而且沒添加有的沒的化學成分，打算等寶寶2歲後也讓他吃吃看！小提醒：益生菌我是在早餐飯前吃，吸收效果比較好。

(2018/12補充)先前我們去韓國玩，遊程期間肚子總是感覺漲漲的，回國後立刻拿出益生菌服用，馬上有感哈哈哈(2019/5更新)寶寶兩歲也可以服用半顆左右，益生菌真是居家必備良藥XD

【媽媽奶粉系列】

接下來一系列都是各牌的媽媽奶粉，只要勤奮參加媽媽教室就可以常常領到媽媽奶粉的試用包囉，也可以評估看看味道是否可接受，再考慮是否有需要買一整罐，不然買了一大堆不愛喝不只困擾佔位置也很花錢啊，先喝試用包算是很經濟實惠的做法！（當媽後什麼都要斤斤計較）

Ａ牌媽媽奶粉：一次就是200ml的份量，味道喝起來算是不會太濃還算好喝，接受度還算高。

(點我進入購買連結）

Ｂ牌媽媽奶粉：一次是150ml的份量，跟Ａ牌相比，味道相對比較甜，奶味也比較濃，我個人是喜歡甜的也會覺得Ｂ牌有點偏甜了，喜歡吃甜的媽咪可以喝喝看接受度囉！

(點我進入購買連結）

Ｃ牌媽媽奶粉：一次是200ml的份量，這牌的奶味好濃啊，對奶味太重的有點抗拒的媽咪就在評估看看。

(點我進入購買連結）

Ｄ牌媽媽奶粉：一次是200ml的份量，喝起來除了Ｂ牌對我來說比較甜之外，其他牌的都是奶味有些濃，這牌也算是奶味比較重的口味。

(點我進入購買連結）

Ｅ牌媽媽奶粉：孕初期一天兩次，一次100ml的份量，這牌沒有試用包，不過可以直接參加該品牌媽媽教室現場試喝到飽，這罐是我自行在藥局購入的其實很小一罐(342g)不大～之前爬文就有看到大家說這牌的接受度算是最高的，可冷泡熱泡，味道不會太甜奶味也算適中。

(須自行去藥局婦幼用品店購買）

我在準備結婚時就變身(?)為強迫症新娘，沒想到懷孕後，就自動進化成強迫症媽咪？！硬是把各家奶粉所含的營養表格化，對照衛生福利部提供孕期所需營養，其實會發現每家媽媽奶粉著重的重點不太相同，不過依據此表也可看出：哪些營養素還可以再額外加強與補充。做完這表格後，我也沒有依據這表格來選擇最具營養成分的品牌啦最重要的還是仰賴關鍵因素『口味接受度』

~~（純粹就是強迫症／整理病發作～哈哈哈）~~

【衛生福利部建議孕婦膳食營養素參考攝取量表v.s各家品牌奶粉營養成分表(每份)】

【ＤＨＡ】

人家都說懷孕後都會忘東忘西，還會變笨(根本就是偷罵孕婦咩)普遍認為補充DHA有助於提升記憶力，對寶寶也有正向的影響，DHA可以從鯖魚、鮭魚、秋刀魚等魚類中攝取，看文獻才知道: 原來鮪魚的DHA含量是最高的: 2877毫克/100公克，

不過這類的大型深海魚(鯊魚、旗魚、鮪魚等)，特別需要注意容易會有重金屬殘留的污染問題。這篇所列的：購買魚油(藻油)前，你一定要搞懂的八大魚油(藻油)挑選法則看完或許對於魚油與藻油可以有近一步了解。至於何時該開始補充？

這篇是提到：『胎兒在母體中即開始累積DHA於大腦中，其中以產前三個月及出生後三個月中累積速度最快，初乳DHA的含量會更高。』所以就請媽咪們掌握補充的黃金時期即可。至於對於藻油跟魚油的爭辯，目前似乎各派都有不同說法，隨便google就找到好幾篇：

孕期補充DHA 藻油好還是魚油好

魚油DHA跟藻油DHA之間的差異？懷孕媽咪該如何選擇

但楊醫生又說其實EPA不影響凝血：漫談懷孕中的營養品

所以後來我評估完還是吃藻油，至少不會有重金屬疑慮(找這種封閉式的培養環境)，而且小小一粒膠囊好吞嚥(吞藥障礙如我也能接受)實際的藻油膠囊大小如上，選擇藻油的最大好處就是：不用擔心魚油殘留口中的腥味！(孕吐已經很慘了，還要忍受魚腥味太難受了)

這裡買：【孕哺兒】媽媽藻油DHA★軟膠囊

詳細文章：聰明補充孕期DHA孕哺兒媽媽藻油無腥味、無污染、不含EPA

【孕婦維他命系列】

第二胎照顧大寶時間不多，找了最快速補充營養的孕婦維他命，先前還很擔心吞藥障礙的無法吞藥，結果還算能接受XD這裡買：新寶納多孕婦綜合維他命(100錠)

下圖是憑媽媽手冊免費換到的媽咪孕哺膠囊，打開就是像黑豆一樣超大顆(一打開就給我下馬威 = =)老實說我吞下去還是會在喉嚨卡住(倒底有多不會吞藥XD)不過研究過後發現這膠囊在鐵的營養部分有加強，所以我會評估如果哪天攝取比較少鐵質怕貧血時，會加減吃補一捕。

後來就索性放棄吞孕婦維他命，因為太難吞我每天一定無法乖乖吃…（非常了解自己的惰性XD）從姊姊那邊得知原來還有這種粉末狀的孕婦綜合維生素？！

一次是120ml的份量，試喝看看味道：發現喝起來根本就是橘子汽水的味道，也很像從我們之前去德國買回來的發泡錠啊！！終於找到我可以接受的孕婦維他命有多開心～(竟然欣喜若狂成這樣）

〖小叮嚀〗

目前我的作法是媽媽奶粉與孕婦綜合維生素交替吃，如果今天喝了媽媽奶粉，那就隔天再吃綜合維生素，避免一次攝取太多營養，反而營養過剩了！

【卵磷脂】

懷雞米時生完才開始吃卵磷脂，一開始的哺乳過程不是那麼順利，也遇到漲奶後排不出、乳腺阻塞各種考驗，後來我每天早上一定先補充卵磷脂，幫助濃稠的乳汁排出，後來真的順暢許多～第二胎起我從５個多月就開始吃孕婦可以吃的卵磷脂，超前部署就是希望這胎的母乳之路可以順暢無比！

文章分享：孕婦可以吃的農純鄉珍珠卵磷脂

【其他補充品】

我們的寶寶算是很疼媽咪（笑）讓我在孕初期除了肚子脹得很像河豚之外並沒有太多的不適，常常聽到很多媽咪因為初期孕吐的非常痛苦，味覺跟嗅覺又變得很敏銳，不管吃啥都會吐又沒胃口。但又擔心沒有補充營養身體吃不消，就會適時補充滴雞精補充點體力。

人家說滴雞精會胖寶寶不會胖媽媽？有這麼神奇？其實也要打問號啦，手邊正好有別人送的滴雞精試喝，這牌的滴雞精喝起來還ok隔水加熱也挺方便，份量倒入杯中其實不會很多，算是沒啥負擔。

(產後更新)

生完寶寶後，認真說哺餵母乳真的真的非常耗體力，認真建議產後媽媽們每天早晨都喝一碗滴雞精，補充精神元氣很有用！最近喝農純香跟石安滴雞精我覺得都還蠻不錯的，分享給你們～

【孕期養胎】農純鄉滴雞精，讓懷孕勞累的身體補充滿滿元氣與活力

(滴雞精這裡買：老協珍滴雞精、農純鄉滴雞精、金牌大師滴雞精、娘家滴雞精)

另外分享給喜歡喝奶茶的孕媽咪們另一個孕期飲品，8more終於推出無咖啡因的博士鮮奶茶啦～博士茶無咖啡因、成分單純也沒有化學添加物，還能嚼嚼白木耳滿足一下口慾，超適合孕婦跟孩子放心喝的健康飲料，私心也推薦給孕媽咪們❤️

文章分享：懷孕也能放心喝！8more博士鮮奶茶白木耳飲｜茶香回甘銀耳濃郁

以上就是孕期有補充的營養品，新手媽咪也是懵懵懂懂，營養品只是輔助，最重要的還是要均衡飲食～分享給大家囉：）

／／更多好康團購優惠中／／
🔥Damda摺疊購物車＋ARNO＋手機繩優惠團~5/20
期間限定：https://gbf.tw/msvji
詳細介紹：https://www.fanfan.com.tw/damda/

🔥韓國兒童彩妝指甲油.拼豆.史萊姆.日韓品牌優惠團~5/19
期間限定：https://gbf.tw/eezpg｜日韓食品下單區：點我
玩法教學：https://www.fanfan.com.tw/colorstory/

🔥兒童唱跳學習機開團囉！加碼再送故事機
期間限定：https://gbf.tw/ih5jl
玩法教學：https://www.fanfan.com.tw/chan-ar-2/

📖做卡片神器！創意紙藝刀模機限定優惠
輸入折扣碼fanfan再送小禮物：https://reurl.cc/QRjxzq
開箱比較：https://www.fanfan.com.tw/kkingdomdiy/

兒童極低溫3D畫筆‼️自己動手做玩具(贈材料包)
限時優惠：https://gbf.tw/mnqjb
詳細玩法&影片：https://www.fanfan.com.tw/chan-ar-5/